La préparation mentale

On se pose beaucoup de question sur la préparation mentale.

Comment ça fonctionne ? Quels sont les mécanismes corps et esprit ?

La sophrologie a largement démontré son efficacité dans le domaine de la préparation mentale. De nombreux sportifs l'utilisent déjà, pour autant elle peut également être utilisée pour les étudiants, les musiciens ou encore les acteurs et comédiens. En tant que sophrologue, j'utilise des outils vous permettant de gérer les émotions, les émotions et comment se libérer du doute. Par skype ou en séances face à face, il est toujours possible de toruver les solutions les plus juste pour vous ! Contactez-moi dès maintenant pour plus d'informations.

Le Stress des Examens 

Quel impact ?

L'heure des échéances arrivent à grand pas pour les collégiens, lycéens et étudiants. Du collège aux écoles de prépa, en passant par le lycée et les grandes écoles, les étudiants sont en mode stress. Peur d'échouer, peur d'oublier, peur de ne pas savoir quoi dire pour les oraux sont autant de conditionnement par la négative que les étudiants peuvent apprendre à gérer. L'excès de stress est l'ennemi numéro un dans ces situations. Il se manifeste sur un plan cognitif par des pertes de mémoire, des difficultés de concentration. Sur un plan psychologique et physique, le stress s'exprime par de l'énervement, de l'irritabilité, des palpitations physiques : le coeur qui bat, de la transpiration, des douleurs au ventre. L'insomnie peut également être le meilleur ennemi de l'étudiant. Il est fondamental de bien dormir. Il convient dans ce cas, des respecter les heures de coucher plutôt que de se forcer à réviser tard. Inutile de forcer le cerveau, quand il ne peut plus, il ne peut plus ! Autant le conserver pour lui permettre d'être le plus efficace le jour J. Pour tout renseignement, je vous invite à prendre contact par téléphone au 06.20.29.15.71. Les solutions efficaces et fiables existent, donnez-vous les moyens de bien réussir. Je vous offre cet exercice de respiration cliquez sur le lien suivant, cela vous permettra d'apprendre à mieux respirer 

Voici un exercice de respiration : cliquez ici

Le sommeil

Manque de sommeil et prise de poids ?

Qu’en est-il vraiment ?

La privation de sommeil est dangereuse pour la santé. Un nombre d’heures de sommeil en moins, volontaire ou non, à des effets nocifs sur le corps et le psychisme.

 

Moins de six heures de sommeil par nuit durant une semaine nuit au corps humain.

Un français sur 3 dort mal ça laisse auguré des conséquences désastreuses sur notre société : accidents de la route, de travail, surcoût assurance santé…

 

Quels sont les impacts physiques et psychiques d’un manque de sommeil sur notre organisme :

 

Après une seule nuit...

  • vous avez plus d'appétit et moins de satiété. Les études ont démontré qu’après une seule nuit la consommation de produits sucrés et gras est augmentée.

Après plusieurs nuits…

Les risques d'obésité augmentent. Comme mentionné plus haut, non seulement le risque de consommer plus d'aliments caloriques augmente lorsque vous manquez de sommeil même à très court terme, mais de nombreuses études démontrent qu'il y aurait un lien de causalité entre le manque de sommeil chronique et le risque d'obésité. À titre d'exemple :

  • dormir moins de six heures par nuit était lié à des changements dans les niveaux de ghréline et de leptine, des hormones qui contrôlent l'appétit.
  • des changements dans la régulation de l'appétit, entraînant certaines personnes à manger plus.
  • Une autre étude encore, a quant à elle démontré que les participants chez qui on avait provoqué un manque de sommeil pendant cinq nuits consécutives avaient pris environ un kilo, probablement à cause de leur grignotage nocturne.

Il est donc indispensable de respecter le sommeil. Outre le repos, nécessaire, un mauvais sommeil augmente considérablement le risque de prise de poids.

Heureusement, de nombreuses solutions, la Haute Autorité de Santé recommande vivement les thérapies cognitvo-comportementales, la sophrologie en fait partie.

Quelques conseils pour mieux dormir

 

  • Evitez les excitants le soir : café, thé, vitamine C, coca…
  • Ne pratiquez pas d’activité physique après 20h00
  • A l’inverse, favorisez les activités relaxantes le soir : lecture, tisane, relaxation, bain tiède (au moins 2 heures avant le coucher)
  • Evitez les repas trop copieux et l’alcool au dîner
  • Trouvez votre propre rythme de sommeil et respectez-le
  • Au lit, évitez de manger, regarder la TV ou travailler
  • Ecoutez vos signaux de sommeil (bâillements, yeux qui piquent…)

 

Télé et ordinateur : les faux amis du sommeil

 

La télévision, l’ordinateur, les jeux vidéo sur console ou sur ordinateur, l’utilisation d’Internet et du téléphone mobile sont associés à des éveils et à un sommeil de médiocre qualité.

Les enfants qui regardent la télévision 2 heures par jour la semaine et le week-end ont un coucher plus tardif, une durée de sommeil diminuée et un lever plus tardif le week-end. Plus l’utilisation est importante plus le retentissement est grand.

Les enfants qui regardent la télévision plus de trois heures par jour pendant l’adolescence ont un risque plus élevé d’avoir des troubles du sommeil à l’âge adulte.

 

Le conseil de votre sophrologue en cas de réveil nocturne !

 

« Les ruminations et les angoisses nocturnes font souvent l’objet de consultations à mon cabinet. Souvent ces pensées négatives perturbent le sommeil et aggravent les insomnies. En règle générale, 5 séances suffisent pour retrouver un sommeil de qualité.

Voici un premier conseil simple et efficace :

Concentrez-vous sur votre respiration !

Pour cela :

  • Posez une main sur le ventre
  • A l’inspiration gonflez le ventre et ressentez le mouvement du ventre
  • A l’expiration, creusez le ventre et ressentez le mouvement du ventre
  • Répétez plusieurs fois l’exercice

 

 

romuald clement sophrologue à nice sommeil et sophrologie

Contact :

 

Romuald CLEMENT

90 rue de FRANCE

06000 NICE

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